Was ist Kapalabhati?
Kapalabhati („glänzender Schädel“) ist eine aktivierende Pranayama-Übung mit rhythmischen, kräftigen Ausatmungen und passiven Einatmungen.
Ausführung
- Aufrecht sitzen, Wirbelsäule lang.
- Durch die Nase kräftig ausatmen, indem der Bauch zur Wirbelsäule gezogen wird.
- Die Einatmung geschieht passiv und unwillkürlich.
- In einem gleichmäßigen Tempo wiederholen.
Hinweise
- Nicht mit vollem Magen üben.
- Bei Schwindel sofort pausieren.
- Langsam steigern – lieber weniger Runden mit guter Qualität.